Tanpa Bikin Gemuk dan Mual, 20 Cemilan Ini Cocok Untuk Ibu Hamil

Ibu hamil tentunya perlu banyak membutuhkan nutrisi bagi tubuh ibu hamil. Tentunya nafsu makan yang semakin menurun ibu hamil perlu mendapatkan nutrisi. Salah satu yang bisa membantu yakni dengan cemilan yang mendapatkan nutrisi tambahan tanpa membuat rasa mual dan bikin gemuk ibu hamil.

Rekomenadi cemilan yang cocok untuk dikonsumi ibu hamil pada hamil trimester pertama, trimester kedua dan bahkan trimester ketiga yang cocok untuk dikonsumsi saat ibu hamil.

salah satu manfaat cemilan ibu hamil tentunya sebagai penunjang asupan nutrisi bagi ibu hamil serta tumbuh kembang janin yang berada dalam kandungan. Tanpa harus memakan makanan berat yang akhirnya membuat sang ibu hamil merasa mual dan bertambah gemuk.

Tentunya cemilan yang dikonsumsi untuk ibu hamil sebaiknya yang mengandung zat-zat penting yang berguna untuk tubuh seperti protein, serat, zat besi, kalsium, magnesium, potasium, asam folat, vitamin A, B, C, D dan E.

Ingin tahu jenis cemilan yang cocok untuk ibu hamil ini? yuk kita simak ulasan pada pembahasan artikel berikut ini:

  • Trimester Pertama

Pada awal kehamilan tepatnya pada trimester pertama menjadi salah satu awal yang cukup berat untuk sang ibu hamil untuk dapat makan. Bahkan tidak sedikit banyak yang kehilangan nafsu makan karena adanya rasa mual yang secara terus menerus yang dialami oleh sang ibu.

Hasil gambar untuk Trimester Pertama

Pada trimester pertama sebaiknya para ibu hamil mulai mencari berbagai referensi makanan yang dapat menunjang asupan nutrisi bagi ibu hamil dan perkembangan janin. Dan untuk semester pertama sang ibu cocok untuk mengkonsumsi cemilan yang sehat dan pas. Seperti beberapa cemilan ini:

1. Yogurt

Hasil gambar untuk Yogurt

Yogurt salah satu cemilan yang sangat cocok untuk dikonsumi oleh ibu hamil saat awal kehamilan. Yogurt yang berfungsi sebagai agen probiotik yang dapat membantu perkembangan bakteri baik dalam usus yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan memiliki peran penting dalam perkembangan janin utamanya pembentukan tulang, otot, dan jaringan tubuh serta dapat mengatasi rasa mual yang dialami saat ‘morning sickness’. 

2. Keju

Hasil gambar untuk cheddar

Keju yang dengan mudah dapat ditemui dipasaran tentunya cocok untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Keju yang mengandung vitamin A tentunya sangat dibutuhkan oleh ibu hamil untuk perkembangan otak dan organ-organ lainnya dan meningkatkan kekebalan tubuh bagi ibu hamil.

berbagai keju yang dikonsumsi dapat berupa keju padat seperti cheddar, Parmesan dan hindari keju yang lembek yang akhirnya dapat menyebabkan terganggunya perkembangan janin yang berada dalam kandungan.

3. Ubi

Hasil gambar untuk Ubi

Rasa ubi yang manis tentunya sangat cocok sebagai cemilan ibu hamil. Ubi yang kaya akan vitamin A akan memaksimalkan pertumbuhan sel-sel pada tubuh janin. Selain itu ubi kaya akan serat dan mengungai rasa sembelit atau konstipasi

4. Aneka Buah Segar

Hasil gambar untuk Aneka Buah Segar

Buah menjadi salah satu cemilan yang sangat rekomendasi untuk ibu hamil. Buah yang mengandung berbagai jenis vitamin sangat bermanfaat untuk metabolisme tubuh dan sebagai sumber energi tambahan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengoptimalkan proses tumbuh kembang janin.

Sebagai rekomendasi konsumsi apel dan pisang yang merupakan salah satu buah yang banyak mengandung serat. Jangan lupa dengan mengkonsumsi alpukat yang banyak mengandung asam folat sebagai proses berkembangnya

Buah-buahan segar  sudah pasti masuk ke dalam daftar cemilan ibu hamil trimester pertama. Buah-buahan segar mengandung banyak sekali nutrisi dan vitamin yang dibutuhkan oleh wanita hamil dan janin.

Manfaat buah-buahan sebagai cemilan sehat untuk ibu hamil di antaranya adalah sumber energi, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mengoptimalkan tumbuh kembang janin. dari kulit, otak, hingga jaringan tubuh.

Tentunya masih banyak buah-buahan segar lainnya yang bisa Anda konsumsi sebagai cemilan di sela-sela waktu makan seperti: Jeruk, semangka, pepaya, mangga, beri

5. Smoothies

Hasil gambar untuk Smoothies

Smoothies salah satu cemilan sehat bagi ibu hamil rasanya yang segar dan tentunya kaya akan kandungan karbohidrat yang berdampak memberikan efek kenyang dan tentu saja tidak membuat ibu hamil menjadi bertambah gemuk.

6. Salad Sayur

Hasil gambar untuk Salad Sayur

Jangan lupa dengan mengkonsumsi salad sayur akan membuat ibu hamil semakin terlihat segar dan fresh apalagi jika salad tersebut berupa bayam yang sangat banyak mengandung vitamin A, C dan K dan kaya akan mineral dan zat besi. Salad sayur bisa diganti dengan gado-gado.

7. Telur

Hasil gambar untuk Telur

Dengan rajin mengkonsumsi telur rebus tentunya sangat membantu perkembangan otak janin, karena telur mengandung kolin.

  • Trimester Kedua

Hasil gambar untuk Trimester kedua

Saat mulai memasuki kehamilan trisemester kedua sebaiknya ibu hamil mulai mengkonsumsi makanan yang mengandung zat-zat kalium, protein, olat, omega-3, lemak dan tentunya vitamin D.

Beberapa reomendasi cemilan yang sangat baik dan cocok untuk dikonsumsi ibu hamil pada trisemester 2:

1. Roti Gandum

Hasil gambar untuk Roti Gandum

Roti gandum sangat direkomendasikan bagi para ibu hamil yang sudah memasuki kehamilan trisemester kedua sebagai penunjang untuk terpenuhinya kebutuhan kalori harian yang memberikan sumber energi pada tubuh.

2. Oats

Hasil gambar untuk Oats

Mengkonsumi Oat tentunya sangat bermanfaat karena kaya akan protein yang sangat berguna untuk perkembangan tulang dan jaringan janin lainnya. Sebaiknya mengkonsumsi oats dibarengi dengan aneka buah segar yang kaya nutrisi.

3. Kacang-Kacangan

Hasil gambar untuk Kacang-Kacangan

mengkonsumsi kacang-kacangan tentunya sangat emmabantu mengoptimalkan otak dan saraf janin. Kacang-kacangan juga sangat membantu sebagai sumber protein yang sangat berguna bagi tubuh.

4. Keju

Hasil gambar untuk cheddar

Keju menjadi salah satu cemilan yang masih menjadi rekomendasi yang tepat bagi ibu hamil yang memasuki trisemester kedua.

5. Salad Sayur

Hasil gambar untuk Salad Sayur

Salad sayur menjadi salah satu rekomendasi juga untuk cemilan ibu hamil saat memasuki kehamilan di trisemester kedua. Namun perlu berhati-hati jika memakan salad yang cukup membahayakan bagi janin seperti dengan mengkonsumi telur mentah atau setengah matang, ikan mentah, bacon, sosis. Sebaiknya mengkonsumsi salad dengan mengurangi yang mentah. atau bisa diganti dengan gado-gado.

Untuk mencukupi  asam folat harian yang disarankan untuk ibu hamil yakni 400-800 mikrogram (mcg). Selain salad sayur, Anda bisa mendapatkan asam folat melalui: Jeruk, kacang polong, sereal.

6. Jus Buah

Hasil gambar untuk Jus Buah

Rasa segar jus buah tentunya dapat membantu sang ibu terhinda dari rasa mual. Apalagi jus sangat kaya akan berbagai vitamin dan jus buah  mengoptimalkan tumbuh kembang janin mulai dari organ tubuh, tulang, dan sistem saraf.

Trimester Ketiga

Hasil gambar untuk Trimester kedua

Trimester ketiga merupakan kehamilan yang cukup krusial dan sangat membutuhkan kehati-hatian bagi ibu hamil karena janun yang berkembang dalam kandungan ini sudah mulai tumbuh. Tentunya kebutuhan kalori sangat perlu ditambah. Minam 50 kalori yang dutuhkan setiap hari untuk ibu hamil.

Dan inilah beberapa makanan yang sangat rekomendasi banget buat ibu hamil yang memasuki trisemester ketiga

1. Berbagai Macam Aneka Buah Segar

Hasil gambar untuk Aneka Buah Segar

Buah sangat berguna untuk kekebalan tubuh. Tentunya dengan mengkonsumsi buah tiap hari sangat membuat ibu hamil mengurangi rasa mual dan lebih sehat dan bugar.

2. Buah Kering

Gambar terkait

Tidak sempat untuk memakan buah segar, ibu hamil juga sangat direkomendasikan untuk memakan buah kering seperti kurma yang sedikit mengandung gula,

3. Keju

Hasil gambar untuk Keju

Keju menjadi salah satu cemilan yang masih menjadi rekomendasi juga untuk dikonsumsi ibu hamil. Berbagai manfaat sudah dijelaskan pada pembahasan diatas. Keju juga membantu untuk proses kelahiran yang sudah mulai memasuki HPL

4. Yogurt

Hasil gambar untuk Yogurt

Yogurt juga sangat dianjurkan dikonsumsi di trisemester ketiga dengan berbagai manfaat yang ada tentunya Yogurt cocok dikonsumsi lagi pada kehamilan yang sudah memasuki trisemester.

5. Telur

Hasil gambar untuk Telur

Sebaiknya untuk mengkonsumsi telur rebus dan sangat tidak dianjutkan mengkonsumsi telur mentah atau tidak matang selain itu kurangi memakan telur yang digoreng seperti telur dadar, ceplok ataupun omplet.

6. Kacang-Kacangan

Hasil gambar untuk Kacang-Kacangan

Kebutuhan tubuh akan asam folat mencapai 800µg per hari pada trisemester ketiga ini kacang-kacangan sangat pas dan cocok untuk dikonsumsi ibu hamil.

7. Cokelat Hitam (Dark Chocolate)

Hasil gambar untuk Cokelat Hitam

Siapa yang tidak suka dengan coklat? tentunya hampir semua orang yang menyukai coklat. Pada mas akehamilan trisemeter ketiga ini ternyata coklat hitam sangat dianjurkan untuk dikunsumsi karena diklaim dapat meminimalisir risiko preeklampsia.

Baca Juga:

Unik, 10 Lukisan 3D Dalam Secangkir Minuman

10 Manfaat Mengkonsumsi Bawang Putih Untuk Tubuh

Dengan berbagai rekomendasi cemilan untuk ibu hamil, tak lupa jika yang paling terpenting ialah sang ibu sangat menikmati berbagai cemilan tanpa rasa takut untuk dikonsumi.

2 thoughts on “Tanpa Bikin Gemuk dan Mual, 20 Cemilan Ini Cocok Untuk Ibu Hamil

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *